Dieta niskokaloryczna:
- Dieta 1000 kcal.Jedna z najbardziej znanych diet i polecanych przez dietetyków. Sumiennie stosowana gwarantuje systematyczny i stały spadek masy ciała- ok. 1kg. w ciągu tygodnia. Rozpoczęcie jej wdrażania w życie poprzedzone jest zapisywaniem przez tydzień dokładnie tego, co spożywamy. Podstawą diety 100kcal jest zmniejszanie zjadania pokarmów zawierających tzw. puste kalorie i bomb kalorycznych: alkohol, słodycze, tłuste mięsa i wędliny. Z naszego jadłospisu wyłączamy ostre potrawy i zmniejszamy ilość dodawanej soli. Staramy się oszczędzać kalorie wszędzie tam gdzie to możliwe, min. zamieniając śmietanę na jogurt.
- Dieta strażników wagi.Podstawę jadłospisu wedle tej diety stanowią niskotłuszczowe produkty dostarczające organizmowi dziennej kalorii od 1250 do 1750kcal. Posiłki są komponowane zgodnie z ilością punktów, jakie możemy spożyć w ciągu dnia, np. osoba ważąca 70kg. może przyswoić 18 punktów. Dla przykładu porcja mięsa w panierce zawiera 3 punkty a większość warzyw i owoców 0. Istnieją nawet grupy zrzeszające osoby stosujące ten rodzaj diety, co ułatwia jej stosowanie i jest formą wsparcia w zmaganiach z nadwagą.